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    適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法介紹

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    適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法介紹

    發布日期:2023-08-04 作者: 點擊:

      在中國,許多人可能不理解心理咨詢行業。當他們覺得不舒服時,他們會去醫院。根本沒有必要進行心理咨詢,他們往往不明白心理健康對生理健康的影響。

      但這并不意味著我們應該放棄學習心理學,而是要更加努力地證明它的科學性、實用性和有效性。沒有人的心是一塵不染的,尤其是在這個復雜的社會,面對這么多的壓力,能夠重視心理健康的人是非常明智的。

      目前,適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法如下:

     ?、耪J知調整:對失眠有合理的認識,積極緩解恐懼和焦慮。失眠是由許多因素引起的,不僅要改變,而且不是一夜之間,不要不耐煩。合理的態度應該是冷靜面對,積極改善。

     ?、菩袨橹委熤饕欠潘捎柧?,放松患者的緊張和焦慮,更好更快地進入睡眠。例如,睡覺前洗個熱水澡,用熱水泡腳,半夜醒來時閉上眼睛,讓身體放松,然后放松。

     ?、谴呙忒煼ㄖ委熓呤且环N心理治療方法,利用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,積極暗示控制患者的心理狀態和行為,通過積極的思想消除焦慮、緊張、恐懼等負面思想。

      目前比較流行的催眠音樂療法是借助專業的催眠音樂,將大腦從興奮慢慢引導到平靜的音樂。從學術上講,就是把腦電波從β波引導到θ波(睡眠狀態)或α波(冥想狀態)。例如,借助《深夢藍》、《舞隨光動》《舞隨光動》、SPA深度睡眠音樂,如夜宴,或馬修。連恩的《森林故事:夜生物》、《記憶之河》和《布列瑟農》等,躺在床上,邊聽邊冥想,有助于快速入睡。

     ?、勺晕野凳局委熤饕缦拢?/span>

     ?、僮晕野凳?,根據作息習慣,自我暗示催眠,簡單易行。

     ?、谡Z言暗示語言是二個信號系統,具有很強的心理效果。不說話的大腦語言可以直接到達人們的潛意識層,并發揮作用:“睡覺,想睡覺,想睡覺,一會兒睡覺……”,反復想直到睡覺。

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