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    適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法分享

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    適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法分享

    發布日期:2023-07-14 作者: 點擊:

      目前,適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法如下:

     ?、耪J知調節:對失眠有合理的認識,積極減少恐懼和焦慮。失眠是由許多因素引起的,不僅要改變,而且不是一夜之間,不要不耐煩。合理的態度應該是冷靜面對,積極改進。

     ?、菩袨橹委熤饕欠潘捎柧?,放松患者的緊張和焦慮,更好更快地進入睡眠。例如,睡覺前洗個熱水澡,用熱水泡腳,晚上醒來時閉上眼睛,讓身體放松,然后放松。

     ?、谴呙忒煼ㄖ委熓呤且环N利用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,用積極的暗示來控制患者的身心狀況和行為的心理治療方法,通過積極的思想來消除焦慮、緊張、恐懼和其他消極的思想。

      目前流行的催眠音樂療法是借助專業的催眠音樂,將大腦從興奮慢慢引導到平靜的音樂。從學術上講,就是把腦電波從β波引導到θ波(睡眠狀態)或α波(冥想狀態)。例如,借助《深夢藍》、《舞隨光動》《舞隨光動》、SPA深度睡眠音樂,如夜宴,或馬修。連恩的《森林故事:夜生物》、《記憶之河》和《布列瑟農》等,躺在床上,邊聽邊冥想,有利于快速入睡。

     ?、尚睦戆凳局委?,主要如下:

     ?、傩睦戆凳?,根據生活作息,心理暗示催眠,簡單易行。

     ?、谡Z言暗示,語言是二個信號系統,具有很強的心理效果。沉默的大腦語言可以通過潛意識層發揮作用:“睡覺,想睡覺,非常想睡覺,一會兒睡覺……”,反復想直到睡覺。

     ?、蹐鼍鞍凳?,想象自己躺在柔軟的沙灘上,陽光溫暖地照在你身上,周圍是藍色的海水,白云,海風輕輕吹著你的身體,身體的酸困慢慢釋放;想象這樣一個旅游場景,單調而有節奏的車輪聲,窗外的樹木,終點還在很遠的前面。通過場景想象,慢慢地眼瞼沉重,四肢似乎失去了知覺。

     ?、墉h境暗示,臥室保持氣體暢通,溫度適宜,燈光溫和,床上用品舒適易睡,無噪音,無異味。通常不養成臥床的習慣,建立“床睡”的心態聯系,只睡覺。


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